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高血压病人的运动保健

  高血压病人究竟适于进行哪些体育活动?这要看各人的年龄、病情、原来的体力基础等具体情况而定。由于高

  血压病人多数是中老年人,因此体育锻炼的内容和项目应该是体力负担不大、动作较简单易学、体位变化不复杂、

  不过分低头弯腰,但全身又能得到活动,动作较缓慢和有节奏的运动,少数早期病人可参加一些爬山和游泳活动。

  另外气功、打太极拳、慢跑、快步行走、骑自行车等。

  运动的好处

  有句话说,“年轻时,用健康换取金钱;年老时,用运动换取健康”,由此可见运动的重要性。运动除了可以

  促进血液循环、降低胆固醇的生成之外,并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲,促进肠胃蠕动,

  预防便秘,更可以燃烧脂肪,达到减肥的效果。

  运动强度的判定

  过度激烈或太温和的运动皆不恰当,那要如何判定运动的强度?公式如下:

  一次运动量之“最大心跳速率”=(220 凤凰彩票网(5557713.com) ─年龄)×85% 一次运动量之“最低心跳速率”=(220 ─年龄)×

  70%

  而介于最大与最低心跳速率之间的数值,即为此次运动最适当的强度。举例来说:一位七十岁的老年人,其每

  次运动后的心跳率应在(220 ─70)×70% ~(220 ─7 0 )×85% 之间,即105 次~127 次/分。若运动后心跳

  低于105 下,表示此次运动强度太低,达不到运动效果,若心跳超过127 下,则表示运动强度太高,易发生运动伤

  害,导致意外发生。此外,“自觉症状”是另一种判定运动强度的方法。在运动后,有点喘,有流汗,仍可讲话而

  不累,就表示此次运动强度适当!

  执行运动的注意事项

  1.勿过量或太强太累:运动是个别化的,它不是竞赛,一定要采取循序渐进的方式来增加活动量。

  2.注意周围环境气候:夏天时凤凰彩票欢迎你(5557713.com),应在清晨或黄昏时做运动,避免中午艳阳高照的时间,冬天时,则要注意保暖

  问题,以防中风。

  3.穿著舒适合宜吸汗的衣服:最好选择棉质的衣料,运动时穿运动鞋,必要的防护设备也是必需的。

  4.选择安全场所:公园、学校是执行运动的好场所,切勿在巷道、骑楼或马路边,以免发生意外。

  5.执行运动时,切勿空腹,以免发生低血糖,最好的运动时间,应选在饭后2 小时。

  运动的种类

  依病人病情的稳定性,分成两种。

  1.病人血压控制稳定且无明显合并症时:可指导稍微激烈且效果好的运动,如快步走(100 ~120 步/分),

  慢跑、骑脚踏车、游泳、打网球、跳绳、打羽毛球等。

  2.个案血压控制不当且有明显合并症时:应指导较温和之运动,如散步、体操、打太极拳、土风舞等。

  有效运动的方式

  1.次数与时间:根据行政院卫生署的定义,每人每周运动三次,每次三十分钟,即达到规律性的运动。

  2.运动的程序:可分成三个步骤:a.热身运动──如伸展操、散步等,约做五到十分钟。伸展操的种类相当多,

  一般而言,在执行伸展操时,须使关节附近肌肉伸展至绷得相当紧的程度,但不能有痛的感觉,每个动作须保持静

  止状态约二十到三十秒,每个动作须反复做一到三次,每日最好做一到二回,如此即能正确执行伸展操运动。

  b.主要运动──指有氧运动,如骑脚踏车、游泳、慢跑、跳绳等,约执行二十到三十分钟。

  c.缓和运动──可做散步或呼吸调节运动,约做十分钟,如此可缓和运动后的心跳速率及减少运动伤害的发生。

  运动的禁忌

  1.生病或不舒服时应停止运动。

  2.饥饿时或饭后一小时不宜做运动。

  3.运动中不可立刻停止,要遵守运动程序的步骤。

  4.运动中有任何不适现象,应立刻停止。

  健康网心脑血管专台

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