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春夏换季话养生

  短短的春天过去了,漫长的夏季来临。中医学认为,从春到夏最主要的是让阳气升发,让身体更快地适应季节的变化。

  穿衣:减衣不减裤

  春季天气变化大,初夏天气也不稳定,衣服要随天气变化及时增减,切不可急穿急脱。我国幅员辽阔,南北天气差异巨大,春季到初夏阴寒未尽、阳气渐生,此时应根据各地天气情况增减衣服,基本原则是减衣不减裤,以助阳气的升发。

  俗语有“春捂秋冻”之说,但穿衣过暖过寒皆不宜,否则反倒容易致病。因为衣服过暖或过寒,机体缺乏耐受风寒的能力,而使防病能力减弱。至于老人和身体虚弱的人,由于对寒热的耐受性较差,所以尽量不要过早脱衣,以免风寒暑湿之侵,小心调摄。

  出汗之后,穿脱衣服尤宜注意。一者大汗之时忌当风脱衣。因为大汗之时,汗孔开放,骤然脱衣,易受风寒侵袭而致病。二者汗湿之衣不得久穿。因为汗后湿衣不易干,汗湿滞留肌肤,易产生风寒湿之类的病变。

  饮食:少食苦寒物

  春夏之时,自然界阳气升发,万物生机盎然,所以不宜食用性质过于寒凉的食物,使阳气受损,建议食用本地应季的瓜果蔬菜。注意饮食的规律性,按时进餐,不暴饮暴食。

凤凰彩票欢迎你(5557713.com)  春季肝气主令,饮食以平补为原则,重在养肝补脾,在口味上应减酸增甘。春季阳气初升,应摄入升而不散、温而不热,不过用辛热升散之品,以助阳气升发。春季的主食可运用大米、面粉和黄豆、赤小豆、花生等杂粮;蔬菜可选用白萝卜、香菜、韭菜、蒜苗、茴香等;水果可选用草莓、樱桃、菠萝、苹果、梨、香蕉等。

  夏季饮食可省苦增辛。随着冰箱、空调的广泛使用,夏季受里寒和表寒的病例屡见不鲜。“春夏养阳”成为目前城市人群尤其要注意的问题。夏季饮食应少食苦寒之品,适当多吃凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)辛味的食物,如葱白、姜、蒜等,有发散、行气、活血、通窍、化湿等功用。夏季还可以适当吃些酸味食物,取其收敛、固涩之功。夏季时令菜蔬常用西红柿、洋葱、苦瓜、青椒等。夏季水果可选用西瓜、桃、乌梅、木瓜等。

  睡眠:春夏宜早起

  养成良好的睡眠习惯,一天之中起卧亦有规律,睡眠模式符合一日昼夜晨昏的变化。立夏节气前后两三天,要注意保存体力,不要熬夜。要保证充足的睡眠,不要过分劳累,

  子午觉是古人睡眠养生法之一,即是每天于子时、午时入睡,以达颐养身体之目的。现代研究也发现,夜间0点至4点,机体各器官功率降至最低;中午12点至13点,是人体交感神经最疲劳的时间,因此子午之时睡眠的质量和效率都好,符合养生道理。据统计表明,老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率,有防病保健意义。

  养神:心静自然凉

  在赤日炎炎的夏季,要重视心神调养。夏季养生法的要领是“心静自然凉”。年老体弱的人,可适当服些保健药物,如六味地黄丸、补中益气丸等,一些救急药物,应随身携带,以防万一。

  在机体新陈代谢过程中,各种生理功能都需要精神调节。尤其现代城市人群精神压力大、夜生活丰富,容易损耗精力而难于补充。清静养神,以养神为目的,以清静为大法,运用起来有三点:一是清静为本,无忧无虑;二是少思少虑,不过耗心神;三是常乐观,和喜怒,做到知足常乐即可凤凰彩票欢迎你(5557713.com)。

  (作者为北京中医药大学助理研究员,本报记者王君平整理)

  《 人民日报 》( 2016年05月07日 05 版)